Pyetja për të cilën vrapuesit shqetësohen shpesh është: A do të vuajë nyja e gjurit nga osteoartriti për shkak të vrapimit?
Hulumtimet kanë treguar se me çdo hap, forca e goditjes kalon nëpër nyjen e gjurit të një vrapuesi.Vrapimi është i barabartë me goditjen në tokë me 8 herë peshën e tyre trupore, ndërsa ecja është rreth 3 herë pesha e tyre trupore;Kjo ndodh sepse vrapimi ndikohet më pak se kur ata ecin dhe zona e kontaktit me tokën është më e vogël se kur ata ecin. Prandaj, është më e rëndësishme të mbroni nyjen e gjurit, veçanërisht kërcin e gjurit, kur vraponi.
Së pari, le të hedhim një vështrim se si të vrapojmë shkencërisht:
1. Ngrohuni para vrapimit
Kur moti është i ftohtë, muskujt e nyjeve do të jenë relativisht të ngurtë dhe është e lehtë të lëndoheni, veçanërisht nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës së njerëzve të moshës së mesme dhe të moshuar tashmë janë të pakëndshme, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të ngroheni. para vrapimit.Dy pjesët më të cenueshme të vrapimit janë nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës.Kushtet e panjohura të rrugës, fleksibiliteti i dobët i trupit, pesha e tepërt dhe këpucët e pakëndshme të vrapimit janë arsyet kryesore për dëmtimin e kyçeve.Para se të vraponi, bëni 5-10 minuta ushtrime përgatitore, kryesisht ushtrime shtrirjeje dhe përkuljeje dhe ngadalë uluni, gjë që mund të ndihmojë në mënyrë efektive trupin të "nxehet".
2. Kontrolloni marrjen e ushqimit
Disa njerëz humbasin peshë në fillim të një stërvitje vrapimi, dhe më pas e rifitojnë atë pas një periudhe kohore.Kjo ndodh sepse ndërsa vrapimi konsumon substanca energjike, ai gjithashtu mund të stimulojë organet e tretjes dhe të rrisë oreksin.Prandaj, është e nevojshme të kontrolloni dietën.Edhe nëse uria është e padurueshme, nuk mund të hani shumë ushqim, duke rezultuar në shtim në peshë.
3. Kontrolloni kohën
Koha e vrapimit nuk duhet të jetë shumë e shkurtër apo shumë e gjatë dhe ushtrimi aerobik duhet të zgjasë 30 minuta, pra koha nuk duhet të jetë më e shkurtër se 30 minuta, përndryshe nuk do të arrihet efekti i humbjes së shëndetshme të peshës.Megjithatë, me kalimin e kohës mund të shkaktojë tendosje të muskujve dhe madje edhe konsumim të kyçeve, gjë që mund të rrisë rrezikun e osteoartritit.
Përveç kësaj, duke plotësuar me kolagjenitpeptidetmund të përcjellë nyjet e gjurit dhe të kyçit të këmbës.
Peptidi oral i kolagjenit Pept mund të mbrojë kërcin artikular, të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjet e kyçeve dhe të përmirësojë funksionin e kyçeve.Disa studime të huaja kanë treguar se plotësimi i peptideve të kolagjenit gjithashtu mund të zvogëlojë konsumimin e kërcit artikular dhe të rrisë sekretimin e acidit hialuronik për lubrifikimin e kyçeve.
Koha e postimit: 31 gusht 2022
