Pyetja për të cilën vrapuesit shpesh shqetësohen është: A do të vuajë nyja e gjurit nga osteoartriti për shkak të vrapimit?
Hulumtimet kanë treguar se me çdo hap, forca e impaktit përshkon nyjen e gjurit të një vrapuesi. Vrapimi është i barabartë me përplasjen në tokë me 8 herë peshën e trupit të tij, ndërsa ecja është rreth 3 herë peshën e trupit të tij; kjo për shkak se vrapimi ndikohet më pak sesa kur ecën, dhe zona e kontaktit me tokën është më e vogël sesa kur ecën. Prandaj, është më e rëndësishme të mbrohet nyjet e gjurit, veçanërisht kërci i gjurit, gjatë vrapimit.
Së pari, le të hedhim një vështrim se si të vrapojmë shkencërisht:
1. Ngrohuni para vrapimit
Kur moti është i ftohtë, muskujt e kyçeve do të jenë relativisht të ngurtë dhe është e lehtë të lëndoheni, veçanërisht kyçet e gjurit dhe të kyçit të këmbës tek personat e moshës së mesme dhe të moshuar janë tashmë të pakëndshme, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të ngroheni para vrapimit. Dy pjesët më të ndjeshme të vrapimit janë kyçet e gjurit dhe të kyçit të këmbës. Kushtet e panjohura të rrugës, fleksibiliteti i dobët i trupit, pesha e tepërt dhe këpucët e pakëndshme të vrapimit janë arsyet kryesore për dëmtimin e kyçeve. Para vrapimit, bëni 5-10 minuta ushtrime përgatitore, kryesisht ushtrime shtrirjeje dhe përkuljeje, dhe ngrihuni ngadalë, të cilat mund ta ndihmojnë në mënyrë efektive trupin të "ngrohet".
2. Kontrolloni marrjen e ushqimit
Disa njerëz humbasin peshë në fillim të një ushtrimi vrapimi dhe pastaj e rifitojnë atë pas një periudhe kohore. Kjo ndodh sepse, ndërsa vrapimi konsumon substanca energjike, ai gjithashtu mund të stimulojë organet tretëse dhe të rrisë oreksin. Prandaj, është e nevojshme të kontrolloni dietën. Edhe nëse uria është e padurueshme, nuk mund të hani shumë ushqim, gjë që rezulton në shtim në peshë.
3. Koha e kontrollit
Koha e vrapimit nuk duhet të jetë shumë e shkurtër ose shumë e gjatë, dhe ushtrimet aerobike duhet të zgjasin 30 minuta, kështu që koha nuk duhet të jetë më e shkurtër se 30 minuta, përndryshe nuk do të arrihet efekti i humbjes së shëndetshme të peshës. Megjithatë, me kalimin e kohës mund të shkaktojë tendosje të muskujve dhe madje edhe konsumim të kyçeve, gjë që mund të rrisë rrezikun e osteoartritit.
Përveç kësaj, plotësimi me kolagjenpeptidemund të shoqërojë nyjet e gjurit dhe të kyçit të këmbës.
Peptidi oral i kolagjenit Pept mund të mbrojë kërcin artikular, të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjet e kyçeve dhe të përmirësojë funksionin e tyre. Disa studime të huaja kanë treguar se suplementet e peptideve të kolagjenit gjithashtu mund të zvogëlojnë konsumimin e kërcit artikular dhe të rrisin sekretimin e acidit hialuronik për lubrifikimin e kyçeve.
Koha e postimit: 31 gusht 2022
